以下是避暑降温的一些建议：
1. 室内避暑：尽量待在有空调或风扇的室内，保持室内温度舒适。可以利用遮阳窗帘、窗帘和浴缸等来遮挡阳光的直射。
2. 减少户外活动：在炎热的天气里减少户外活动的时间，尤其是在午后时分的阳光最强烈的时间段避免户外活动。
3. 衣着轻便：穿着宽松、透气的衣物，选择浅色衣服，避免暗色服装吸热。
4. 饮食调节：饮食方面可以选择清淡易消化的食物，少吃油腻和辛辣食物，多吃清凉水果和蔬菜。
5. 适量运动：选择凉爽的早晨或晚上进行适量的户外运动，注意补充水分。
6. 冷敷降温：可以用湿毛巾敷在额头和颈部，或用冷水浸泡双脚来达到降温的效果。
7. 多喝水：保持身体水分充足，多喝清凉的水或饮料，避免饮用含咖啡因和酒精的饮品，这些饮品会加重脱水。
8. 平时注重防晒：涂抹防晒霜，戴帽子和太阳镜，减少阳光暴露所带来的热力和伤害。
9. 注意室内通风：开启窗户，利用自然风扇来加强室内空气的流通。
10. 避免冷饮过度：冷饮不能过量食用，可适量食用温热食物，防止消化系统受寒。
请根据实际情况选择适合的方式来避暑降温。
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